Nowe doświadczenie? Jaki kierunek? Potrzebuje wsparcia.

Cześć, mam na imię Dominik.
Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo mogę się połapać co i jak zatem pisze tutaj.
Coś o mnie najpierw:

Wiek : 17
Wzrost : 183 cm
Waga : 90 kg
Dostęp do sprzętu : mam możliwość ćwiczenia u kumpla na domowej siłce za free ławeczka + 185 kg obciążeń + jakiś atlas wielofunkcyjny z drążkiem, do ćwiczenia mięśni brzucha, obręcze do pompek. Jeżeli to nie wystarczy jestem w stanie płacić za profesjonalną siłkę.

No więc jak widać po wadze i po fotkach trochę się zapuściłem, parę fotek:
http://imageshack.us/photo/my-images/20/sl730002.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/155/sl730003.jpg/
na lekkiej spinie:
http://imageshack.us/photo/my-images/411/sl730005.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/802/sl730011.jpg/


I tu pada pytanie od czego zacząć? Jeżdżę dużo rowerem (tzn trasy po 200-250km na raz, to moje hobby), zacząłem biegać (staram się dwa razy w tygodniu po 10 km,biegam także półmaratony).
Bylem u kumpla na siłce, i ćwiczeniami na nogi problemu w sumie nie miałem. Inne ćwiczenia gorzej.

Mam że tak to nazwę siłę roboczą, bo chodzę z tatą do roboty w budowlance od paru lat bo jakoś mi się to podobało choć to w żaden sposób nie przekłada się na ćwiczenia na siłowni.
Siłę w przedramionach mam bo od noszenia czy łopaty trochę weszło ale reszta dno. Mam problem z podciąganiem się, z pompkami też szału nie robię.
Na klatę nie wiem czy wezmę nawet 60 kg.
Wracając do wagi... Lubie zjeść wiec jak czytałem o redukcji to nie wiem czy by to w moim przypadku zdało egzamin. Więc myślałem narazie aby zacząć trening siłowy aby poprawić osiągi( może trochę tkanki tłuszczowej samo by się przepaliło )

I tutaj własnie czekam na jakaś podpowiedź, jakąś sugestie, może źle myślę, proszę o wskazanie mi jakiegoś kierunku

Zmieniony przez - Domel. w dniu 2012-06-03 16:22:00

Zmieniony przez - Domel. w dniu 2012-06-03 16:23:49

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: początkujący

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . '

Praca siłowa ( BUDOWA , ROWER , BIEGI , TRENING SIŁOWY ) musisz się nastawić na góry jedzenia jeśli chcesz by coś z tego było .

pozdrawiam