FBW -OCENA

A
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- SYZYFKI2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- pompki z obciążeniem 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangielki W SIADZIE”2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
- .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE2s
- MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:.2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Cel-masa FBW-METODA 15-10-5
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Ćwiczę około 2 lat bez planu treningowego. Łącznie obciążenia ważą 30kg(nie licząc wagi gryfu oraz sztangielek).

Ankieta działu!!

Trochę mało dla sztangi te 30kg (50 z gryfem?) ? Szczególnie przy martwym ciągu.

Nie ma sprawy :D Dokupię obciążenia . Oprócz obciążeń nie ma cie zastrzeżeń co do tego planu ?

Plan słaby...
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz dobre FBW i miałeś wypełnić ankietę...

Dlaczego słaby ?

Wstaw ankietę bo nie wiadomo co Ci radzić!

Nie wiem jak wstawić tą ankietę xDWięc może tak ją wstawię:
Płeć :

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata bez planu

Uprawiane inne sporty : Trening piłki nożnej, często gram po szkole w piłkę nożną oraz wf xD 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
gryf, drążek,sztangielki
Dieta : staram się jeść wysokobiałkowe poyawy

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : przez jakiś czas kreatyna :)

Ostatnio przerabiany plan: bez planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg na 100 % podniosę, tylko tyle mam obiciążenia :DD

Zmieniony przez - paolo178 w dniu 2012-06-03 22:05:02

Zmieniony przez - paolo178 w dniu 2012-06-03 22:05:30

Pomoże ktoś ? ??

Halooo. Błagam o pomoc xd

Czuję się unikany przez użytkowników... Ludziee jestem tu dopiero 12 dzień, nic nie ogarniam ,nikogo nie znam ludzie dajcie jakąś radę,bo chcę zacząć jakiś trening dzisiaj. Jeżeli znacie jakiś plan treningowy w którym są małe wymagania sprzętowe(gryf,hantle, drążek) na mase to proszę o podanie takiego planu. Przepraszam za spam.