V1Master
Wiek: 25.
Wzrost:183cm.
Waga biezaca: 76kg.
Waga w najlepszej formie: 88kg.
Waga poczatkowa: 64kg.
Lapka:36cm.
Staz:3 Lata.
Idea treningu:
Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa.
Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad.
Link do dietki:
https://www.sfd.pl/Zwracamy_nalezny_nam_ABS!_Dietka_do_oceny.-t863938.html
Trening.
Poniedzialek.
Plecy I nogi.
1.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM.
Max Max Max Max Max
2.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
12 7 7 7
3.
WIOSŁOWANIE
12 9 7 7
4.( raz na dwa tygodnie)
MARTWY CIĄG.
12 9 7 7
Nogi.
5.PRZYSIADY WYKROCZNE
12 12 12 12
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12 9 7 7 7
Lydki.
7.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”
12 9 9 9 9.
Wtorek.
Brzuch I boks.
SKRĘTY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU STOJAC.
Max Max Max Max
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC.
Max Max Max Max
Worek I zacieta walka
Z cieniem. Godzinka.
Sroda.
Bary I lekki biceps z tricem.
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
12 9 7 7
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac.
12 9 7 7
I
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
8 8 8 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
12 9 7 7
I
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
12 12 12 12
Bic I tric.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
9 7 7 7
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12 9 9 9
Czwartek
Brzuch I boks.
Tak samo jak wtorek.
Piatek.
Brzuch.
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.
12 12 12 12
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
15 15 15 15
SKŁONY W LEŻENIU NA PILCE
20 20 20 20
PARE INNYCH CWICZEN.
Interwaly.
Sobota.
Klata Biceps Tric.
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12 9 7 7
2. POMPKI NA POL PILCE SKAKANE.
Max Max Max Max
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
9 7 7 7
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
12 9 9 9
Przeplatane z pompkami.
Max max max max
Biceps.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
12 7 7 7
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
10 8 8 8
Triceps.
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
10 8 8 8
8. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
12 9 7 7 7.
Niedziela.
Pilka nozna. Brzuch tak samo jak w piatek.
Ponadto, cwiczenia na brzuch, przynajmniej 15 minut robie po kazdym treningu silowym.
Wzrost:183cm.
Waga biezaca: 76kg.
Waga w najlepszej formie: 88kg.
Waga poczatkowa: 64kg.
Lapka:36cm.
Staz:3 Lata.
Idea treningu:
Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa.
Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad.
Link do dietki:
https://www.sfd.pl/Zwracamy_nalezny_nam_ABS!_Dietka_do_oceny.-t863938.html
Trening.
Poniedzialek.
Plecy I nogi.
1.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM.
Max Max Max Max Max
2.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
12 7 7 7
3.
WIOSŁOWANIE
12 9 7 7
4.( raz na dwa tygodnie)
MARTWY CIĄG.
12 9 7 7
Nogi.
5.PRZYSIADY WYKROCZNE
12 12 12 12
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12 9 7 7 7
Lydki.
7.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”
12 9 9 9 9.
Wtorek.
Brzuch I boks.
SKRĘTY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU STOJAC.
Max Max Max Max
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC.
Max Max Max Max
Worek I zacieta walka
Z cieniem. Godzinka.
Sroda.
Bary I lekki biceps z tricem.
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
12 9 7 7
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac.
12 9 7 7
I
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
8 8 8 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
12 9 7 7
I
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
12 12 12 12
Bic I tric.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
9 7 7 7
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12 9 9 9
Czwartek
Brzuch I boks.
Tak samo jak wtorek.
Piatek.
Brzuch.
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.
12 12 12 12
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
15 15 15 15
SKŁONY W LEŻENIU NA PILCE
20 20 20 20
PARE INNYCH CWICZEN.
Interwaly.
Sobota.
Klata Biceps Tric.
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12 9 7 7
2. POMPKI NA POL PILCE SKAKANE.
Max Max Max Max
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
9 7 7 7
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
12 9 9 9
Przeplatane z pompkami.
Max max max max
Biceps.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
12 7 7 7
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
10 8 8 8
Triceps.
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
10 8 8 8
8. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
12 9 7 7 7.
Niedziela.
Pilka nozna. Brzuch tak samo jak w piatek.
Ponadto, cwiczenia na brzuch, przynajmniej 15 minut robie po kazdym treningu silowym.
I Came
I Saw
I Conquered.
Krzysztof Piekarz
