Adas122
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożadnego planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby utrzymać nienaganna sylwetke. można powiedzieć typowy trening dyskotekowy ;p (klata, plecy, biceps barki)
moje parametry: wzrost 180 cm, waga 86 kg,
w bicepsie 38 cm, klatki nie mierzyłem ale jest spora (95kg w seriach;)) xd
brzuch ładnie zarysowany ;)
moj dotychczasowy trening
pon klatka, barki biceps triceps
sroda plecy, (biceps, triceps- okazyjnie ;p )
piątek klatka, barki, biceps, triceps
brzuch od poniedziałku do piątku
sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem.
studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. no i od dwóch lat poczas treningu biore krete białko a ostanio 3 cykle na xp przerobiłem.
a aktuanie chiałbym spróbować jakiegos profesjonalnego treningu o ile mi pomożecie, bo to naprawde to kocham ;)
a trenować mogł bym w pon, srody, piątki i zamierzam biegać sobota bądz niedziela rano zalezy od zmiany w pracy... geny tez mam dobre bo ojciec judoka, o sylwetce kulturystycznej swoich czasów;)
Wiem, ze moze troche moje trenowanie jest smieszne, ale prosze bardzo o wasze rady :)
moje parametry: wzrost 180 cm, waga 86 kg,
w bicepsie 38 cm, klatki nie mierzyłem ale jest spora (95kg w seriach;)) xd
brzuch ładnie zarysowany ;)
moj dotychczasowy trening
pon klatka, barki biceps triceps
sroda plecy, (biceps, triceps- okazyjnie ;p )
piątek klatka, barki, biceps, triceps
brzuch od poniedziałku do piątku
sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem.
studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. no i od dwóch lat poczas treningu biore krete białko a ostanio 3 cykle na xp przerobiłem.
a aktuanie chiałbym spróbować jakiegos profesjonalnego treningu o ile mi pomożecie, bo to naprawde to kocham ;)
a trenować mogł bym w pon, srody, piątki i zamierzam biegać sobota bądz niedziela rano zalezy od zmiany w pracy... geny tez mam dobre bo ojciec judoka, o sylwetce kulturystycznej swoich czasów;)
Wiem, ze moze troche moje trenowanie jest smieszne, ale prosze bardzo o wasze rady :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
