trening na wyskok poprawki

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chciałbym przedstawić mój plan na wyskok i proszę o uzupułnienie go o jakieś inne ćwiczenia, bo wiem że jest ubogi i nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze robić, by nie obciążać zbyt kolan. Czytałem o programach tu na forum, ale wiele opiera się na bieganiu. W okolicy nie mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie kolana, albo krzywy teren gdzie sprintów nie będę mógł wykonywać na 100% żeby nie skręcić kostki.

Na początek skakanka (tutaj proszę o podpowiedzi w jakich seriach)
Wyskoki z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5x10
Martwy ciąg 5x10

I to robione co 2 dzień.
Także proszę o podpowiedzi :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

He Got Game

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2425 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9575

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chodzi ci o to?

Seb
A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu.

PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY:

"Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!!

Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty).

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo

drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x2

czy o https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html ?

Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-06-10 12:59:41

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

Prawdopodobnie o pierwszy temat. Do drugiego też możesz zajrzeć, znajdziesz tam ćwiczenia, które możesz zamienić z tymi, których nie lubisz, a są podane w planie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Już chyba zacznę robić ten plan co wkleiłem, ale mam kilka pytań. Pomiędzy tymi dniami robi się jakąś przerwę? I czy do drugiego dnia mogę sobie dodać wspięcia na palcach?

...

ToBeBetter

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6700

Tak, proponuję ćwiczyć w poniedziałek i piątek trening siłowy, a w środę plyometrykę. Wspięcia możesz dodać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki wielkie, SOG poszedł :D
Edit:
Zapomniałbym. Co dokładnie oznacza 30% ciężaru?

Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-06-10 14:41:06

...

Igor101

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17630

ToBeBetter siedzisz u Soltysa, to i wiedza idzie w parze

vianam - 30 % ciężaru oznacza to że jeśli w danej serii masz wykonać powtórzenia które ma zawierać te 30% ciężaru, nie zakładasz na gryf 100kg a 30% czyli 30kg