Dieta na mase - ocena, poprawki !

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

III Posiłek
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(odrazu po treningu)
70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2.1 g/kg
- tłuszcz 1.0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg

ei do pierwszego posilku i ostatniego dodaj kisiel owocowy z kawalkami ananasa bo one stymuluja efekt insuliny co przeklada sie na poprawne dzialanie przyrostu tkanki hormonalno-miesniowej bedacej glownym budulcem twoich zwiotczalych i zadniedbalych miesni.

to mial byc dowcip ? bo chyba nie załapałem, dieta jest z internetu, dlatego prosilem o poprawki, bo sam sobie diety ułozyc nie potrafie

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso
dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa

III Posiłek
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g - zamień na mięso
3 jajka
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) daj do wczesniejszych posiłków

Trening

(odrazu po treningu)
70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej - WPC dawaj razem z carbo

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) - ten posiłek do 1h po trenie
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g - tuńczyk tylko od czasu do czasu daj tu jakies mięso
warzywa

VI Posiłek
150g twarogu - dawaj półtłusty
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) daj oliwe lub lniany
warzywa



Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2.1 g/kg podbibym troche białko do 2,5g
- tłuszcz 1.0 g/kg podbij tłuszcze
- węglowodany 5,5 g/kg zmniejszyłbym na rzecz tluszczy

no w końcu, wielkie dzięki ; D