-wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s
-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie 3s
-podciąganie/ściąganie wyciągu 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
-wspięcia 2s
-uginanie ramion 2s
-wyciskanie francuskie 2s
Do tego aero 30-40 minut lub interwały. Poniedziałek, piątek MMA. Niedziela dzień wolny.