Jestem ektomorfikiem, który postanowił cos ze sobą zrobić. W dziedzinie kulturystyki jestem totalnym początkującym, wiedzy praktyczniej nie posiadam. Aczkolwiek dośc dużo poświeciłem czytając tematy na forum. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczyc będe w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam hantle z talerzami - 20 kg i prowizoryczna laweczke. W najblizszym czasie planuje dokupic gryf do sztangi, dodatkowe talerze i ewentualnie drążek. Sugerując się poradami na forum wybrałem trening FBW stosowany 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) . Oto on:
Nogi: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielek wasko 2s
I teraz pytanie. Ile powtórzeń i na jakich ciężarach jeśli zależy mi na masie a nie na sile. Więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach czy na odwrót ?
Diety jeszcze nie ułożyłem (nie mam dziś do tego głowy) ale oczywiscie mam zamiar ćwiczyć ze scisłą dietą (5 posiłków dziennie itp.) i w najbliżyszym czasie ją ułoże i wprowadze w życie. Dodać ją w nowym temacie czy podkleić pod ten ?