Dieta na redukcje do kontroli

Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie.

Wzrost: 180cm
Waga: 88kg
Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby


Rozklad elementow:
weglowodany: 3g/kg
bialko 3g/kg
tluszcze 1g/kg

Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok?

Przykladowy dzien diety:

SNIADANIE
Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g platkow owsianych + czasem troche dzemu na wierzch

2 SNIADANIE
Tutaj roznie, albo troche twarogu, albo platkow owsianych z bialkiem. Czasem w ogole go pomijam, zalezy o ktorej wstaje i o ktorej jem sniadanie. Jesli jem 2 sniadanie to rozklad bialka/wegli w pozostalych posilkach sie zmienia odpowiednio

OBIAD
200g kuraka smazony na oliwie z oliwek, ryz + warzywa

PRZED TRENINGIEM
200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa

PO TRENINGU
bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko,
okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa

PRZED SNEM
okolo 200g chudego twarogu

Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg dziennie) do tego efka 100mg dziennie + kofa 600mg dziennie.

Zmieniony przez - draqo w dniu 2012-06-03 21:20:57

Rozklad elementow:
weglowodany: 3g/kg
bialko 3g/kg zmniejsz do 2,5g
tluszcze 1g/kg

Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok?

Przykladowy dzien diety:

SNIADANIE
Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g platkow owsianych + czasem troche dzemu na wierzch

ten twaróg bym wywalił,

2 SNIADANIE
Tutaj roznie, albo troche twarogu, albo platkow owsianych z bialkiem. Czasem w ogole go pomijam, zalezy o ktorej wstaje i o ktorej jem sniadanie. Jesli jem 2 sniadanie to rozklad bialka/wegli w pozostalych posilkach sie zmienia odpowiednio

OBIAD
200g kuraka smazony na oliwie z oliwek, ryz + warzywa

smazenie bym wykluczył, piecz/gotuj/duś/griluj miesa

PRZED TRENINGIEM
200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa

PO TRENINGU
bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko,
okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa

PRZED SNEM
okolo 200g chudego twarogu

dawaj półtłusty + oliwa + warzywa

Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg dziennie) do tego efka 100mg dziennie + kofa 600mg dziennie

dużo tej kofy

1. Dlaczego wywalic twargo na sniadanie?
2. Czyli nie smazyc na oliwie, ale np polac warzywa?

jako ze jest na SAA to 3g bialka ok bedzie, oliwa do krotkotwalego smazenia, do dluzszego uzywaj smalcu lepiej

smazenie jest nie zdrowe, oliwa sie utlenia podczas smażenia, oliwa polewaj posiłki lub pij z kielona, jak ci wygodniej
co do twarogu to dobry jest on na noc, podczas dnia dawałbym inne źródło białka

Ogolnie daje do sprawdzenia, bo waga stoi w miejscu ale fat sie pali. Brzuch coraz bardziej plaski, miesnie bardziej widoczne.

Ok, czyli rano po prostu dam wiecej jajek albo dosypie troche bialka.

jak fat sie pali i do tego waga stoi to bardzo dobrze, lustro lepszym wyznacznikiem niz waga