Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Zacznę od ankiety:
Wiek - 19lat
Waga - 84kg
Wzrost - 180cm
Staż - 2lata, ciągły trening od 5miesięcy z planem i dietą
Dieta - planuję low carb
Reszta raczej nie jest ważna w tym momencie i w moim pytaniu.
Zamierzam wejść na redukcję pod koniec czerwca, jestem już po 1 redukcji któa trwała 9 tygodni (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem przymasować i dalej redukować do 79-80w pasie (aktualnie 84)
Pytanie mam a pro po treningu, czy trening może trwać dłużej jak 90minut (siłowy + aerobowy), jeżeli między siłowym a aerobami wezmę carbo (0,5g/kgmc) i BCAA (1g/10kg mc)??
Bo niestety nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/
Pomocy !:)
Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 00:25:41
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg,
Martwy - 2x120kg
Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg
Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg.
Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić
Pon:
Klata(12serii) + triceps(9-10serii)
Śr:
Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie)
Pią:
Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.)
Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 19:17:08
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :)
No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam rade, ale moze cos wymysle ;]
Szacuny
4
Napisanych postów
136
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
433
Ja Tobie tylko staram sie pomoc... Tez cwiczylem na poczatku 16 seri i wszystko stalo w miejscu... dobpiero jak zmienilem do 12 ruszylo sie... ale to juz indywidualna sprawa...PZD
Pomoglem zajzyj na moja stronke... SuperTrening.com.pl Nie ma LIPY...
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Ale to nie ma ruszyć :D bo będę na redukcji tak czy siak :) i mi plecy właśnie zaczęły ruszać przy tylu seriach, wcześniej robiłem 8-12 to zastój jak cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :)
Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - 30minut przed treningiem Trening siłowy BCAA(wiadomo, czyste BCAA) + Carbo (0,5g/kgmc) (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach) Aeroby 20-30minut Białko potreningu od razu Posiłek 30-40minut po treningu
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
No właśnie teraz zacząłem czytać nową lekturę "Suplementy żywnościowe dla sportowców" i carbo jak już to dopiero po aerobach rzucę, o ile nie zmienię tego na jakiś owoc (jedyne co mi przychodzi do głowy to banan, jakieś pomysły?)
A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka potreningowo ;) a tak to oczywiście planuje węgli o niskim IG czyli ryż naturalny(brązowy), kasza i pełnoziarnisty makaron :)
SOG dla Tomasza ;]
Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-06 18:48:09