Dieta , ocena, korekta , pytania do Konia i nie tylko

Witajcie

Moje zapotrzebowanie wyszło 2200 kcal
Redukcję postanowiłem zrobić na 1800kcal

Najbardziej interesuje mnie stosunek B/T/W czy jest prawidłowy ?
jeżeli nie to gdzie coś trzeba zmienić.Poniżej Foto z dziennika posiłków

Kilka nie zbędnych informacji

Moja aktywność ogranicza się do zajęć domowych
Jako "trening" przyjmę grę w kosza , rower , pompki , przysiady brzuszki, spacery w szybkim tempie , ścianka wspinaczkowa lub inne ewentualne ćwiczenia domowe z obciążeniem własnego ciała
bez siłowni, itd - tutaj poproszę jakieś wskazówki co do częstotliwości

Cel: pozbyć się tłuszczu ( najbardziej z brzucha

Ps. Jeżeli pominołęm jakieś istotne info dajcie zna

zapomniałem dodać że aktywność fizyczna będzie : rano i popołudnie w przedziale 10-13 i 16-19 tutaj pytanie rano przed posiłkiem czy po? albo inne propozycje od was

Pozdrawiam i dzięki

podaj jakies dane o sobie wiek, waga wzrost

tak czy siak 1800kcal to za malo..

Wiek 28

wiek 28 , waga 81 , wzrost 177 , w pasie 97, biceps 35 , klatka 105 , udo 57 , ludki 38 procent tkanki tluszczowej na 25,50 %

Teraz wygląda to tak - Redukcja

2, tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/morożone ryby lub jakies mięso

3. dawaj wiecej warzyw i mniej troche owoców, zawieraja fruktoze co może źle wpłynąć na redukcję

moim zdaniem 2200kcal na 81kg wagi to trochę mało
białko podbiłbym o 200g