Proszę o pomoc

Ludzie chce po prostu trening laczeniowy szybki i skuteczny, nikt tak owego nie zna i dlatego jest tyle pier.. z waszej strony w moim kierunku?

"Ludzie chce po prostu trening laczeniowy szybki i skuteczny, nikt tak owego nie zna i dlatego jest tyle pier.. z waszej strony w moim kierunku? "

poczytaj najpierw o czym piszemy DOKŁADNIE z zrozumieniem . a następnie ustosunkuj się do zadanych pytań jeśli oczekujesz pomocy .

witam traktor 71

pon. klatka

Staram sie odzywiadz zdrowo

ponedzialek - klatka, przedramie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6
ROZPIETKI- 3x

wtorek barki, triceps
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 10-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 10-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x 10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 10-6

triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH: 3x 10-8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10-8

sroda plecy, biceps

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x 10-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 10-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 10-6

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3x 10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-8

czwartek trening 3h non stop w ruchu

piatek nogi, plecy
uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5x 12-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5x 12-8

plecy
MARTWY CIAG: 4x 10-6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: 4x 10-6

lydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5x 12-8
”OŚLE WSPIĘCIA”: 5x 12-8

sobota trening 3h non stop w ruchu

raipen

ty nie czytasz naszych wypowiedzi prawda ?

wróć do poprzednich stron i przeczytaj dokładnie O CZYM MOWA . i o co prosiliśmy ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - 70
martwy - 80
wyciskanie - w zime 120 teraz do 100kg spadlo

chicalem zobaczyc moj 'plan wlasny' wiec napisalem

I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie
A co do futbolu to nie zabawa dodatek tylko cos co traktuje powaznie, nie gram w futbol podworkowy takze nie narzucam sobie sam treningu po 3h

Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-06-05 14:07:21

"I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie "

nie ma takich planów treningowych , my nie znamy może napisz list do MIKOŁAJA

co ci ja mogę doradzić 2 x w tygodniu siłownia 2 x w tygodniu futbol , reszta to jedzenie i wypoczynek inaczej , inaczej powracam do swojej wypowiedzi .

"Organizm daje ci sygnały przetrenowania , najpierw występuję przetrenowanie i zmęczenie OUN , następnie CUN i wpadasz w stan chronicznego przetrenowania i wymęczenia organizmu , jest to także już określane jako jednostka chorobowa . "

a jak ty zrobisz to już twoja sprawa .

co do planu proste FBW tego typu ( użytkownik traktor 71 )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Dzieki Tomasz wlasnie o to mi chodzilo, przedstawic jesli ktos zna jakis plan do wgladu i tyle nie potrzebnie tyle pisania bylo