Dieta do ocenienia

Najsampierw coś o mnie:
Typ: Ekto
Wzrost: 187
Waga: 74 (2 miesiące temu 69)
Dotychczasowa dieta: brak - jeść, byle jak najwięcej; gainer gdy się nie da
Trening siłowy: pn, sr, pt (ok. 9:30-11:30)

Propozycja diety do oceny: w załączniku

Nie zalewa Cie fatem??
Wegli jak dla mnie to troche za duzo, ale kazdy jest inny.

Wyrzuc bułke i kiełbasy ( poledwice i krakowska)

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa
2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany
3. odpuść oliwe, dodaj warzywa
4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia
5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia
dodaj warzywa i oliwe
6. brak źródła białka i zdrowych tłuszczy, oraz warzyw
do porawy całość
7. do wymiany całośc
dajesz źródło białka + zdrowe tłuszcze + warzywa

Białka dajesz 185g
tłuszczy dajesz ok 110g
reszte z węgli