Plan treningowy na lepszą definicje miesni

Witam,
proszę o sprawdzenie planu. Ma on na celu polepszyć dynamikę, wytrzymałość oraz polepszyć definicje mięśni.

Rozpisany przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym.

1 Dzień:

Klatka, Plecy

- wyciskanie hantli na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
- wyciskanie na maszynie
- butterfly maszyna
- ławeczka płaska
- pompki

- ściąganie drążka do brzucha nadchwytem
- ściąganie wąskie z góry
- rzymska ławka ze skrętem naprzemiennym
- ściąganie linek z wyciągu poziomego do brzucha
- wyrywanie handli do góry na przemian

2 Dzień:

Nogi,tric,łydka
- przysiad z hantlami trzymanymi u góry
- wyprosty nóg na maszynie
- ugięcia nóg na maszynie
- martwy ciąg na prostych nogach
- wykrok kroczony z hantlami
- przeskoki w wykroku
- wypychanie łydkami na maszynie

- francuskie wyciskanie hantli oburącz zza głowy
- ściąganie libnek z wyciągu
- ściąganie linki jednorącz ( ostatnie powt 5 sek przytrzymać)

3 Dzień;

Barki,bic,brzuch
- Arnoldki
- wiosło wyciąg dolny
- odwodzenie ramion siedząc
- wiosłowanie linką z dolnego wyciągu
- unoszenie ramion na boki w opadzie
- unoszenie hantli złączonych przodem kciukami do gory
- unoszenie hantli bokiem stojąc
- szyrkusy
- uginanie przedramion ze sztangą z łokciami przcującymi do bioder do góry
- młotki na łąwce
- uginanie przedramion z hantlami w staniu z pełnym skrętem dłoni
- brzuch --

1-2 tydzień 3 serie 14-15 powt
3-4 tydzien 3 serie 11-13
5-6 tyd. 3 serie 8-10
7-8 tyd. 4 serie 11-13
9-10 tydzien 4 serie 8-10

Mój staż to 4 lata z przerwą.
Waga: 90 kg
Wzrost: 185
Wymiary:

klatka 114cm
pas 92
bic -40
udo - 60

Ten plan to jakaś pomyłka.


Celem jest dynamika,wytrzymałość-rozumiem siłownia jest dodatkiem do innego sportu?

Definicja poprawia się dzięki niższemu poziomu bf,więc dieta gra tutaj kluczową rolę.

Napisz coś o sobie,wypełnij ankietę.Wtedy będzie można myśleć nad dobraniem SENSOWNEGO planu treningowego.

No i kolejna osoba która jest tego samego zdania że paln jest wielką pomyłką ! I to jest profesjonalne doradztwo heh. Już wypełniam profil

I dla mnie ten plan jest dziwny, zresztą nie ma wskazań, że tak się ćwiczy na masę, a tak chcąc uzyskać definicję mieśni.
Te rzeczy reguluje się co najwazniejsze dietą, i ilością aerobów.
Jeśli chcesz redukować ćwicz jakimś dobrym ale normalnym i sprawdzonym planem siłowym, tylko musisz ułożyć sobie dietę na zerowym lub ujemnym bilansie kcal, zależy od dokładnego celu, i dodać kilka razy tygodniowo aeroby, może być po treningu, np. bieganie, czy nawet jazda na rowerku. Wiele rzeczy zależy od Twoich dokładnych celów.

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?

Nie odpowiadasz na proste pytania więc nie licz na pomoc.

wypełnij ankietę- tak abyśmy wiedzieli cokolwiek.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

jest tutaj bowiem kilka sprzeczności w tym co chcesz osiągnąć- nie wiadomo nawet czy nie mylisz pojęć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-05 20:04:18