Dieta do korekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene

I Posiłek
Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1%
pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
serek wiejski 150g

III Posiłek
Łosos 100g
Ryz bialy 80g
salata 30g + pomidor

IV Posiłek przed treningowy
ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g

Trening

(odrazu po treningu)
gainer 40g bialka 44 wegli

30 minut po treningu posilek
ryz 100g + piers z kurczaka 100g

V Posiłek
chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 100g

2490
kcal
155 g
białka
55 g
tłuszczu
341 g
węglowodanów

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

Szatan91
Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene

I Posiłek
Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1%
pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g

dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
serek wiejski 150g

tluszcze

III Posiłek
Łosos 100g
Ryz bialy 80g
salata 30g + pomidor

tluszcze

IV Posiłek przed treningowy
ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 100g

ryz inny niz bialy, kasze, makaron razowy

Trening

(odrazu po treningu)
gainer 40g bialka 44 wegli

30 minut po treningu posilek
ryz 100g + piers z kurczaka 100g

V Posiłek
chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 100g

ryby z puszki rzadko, chleb zbedny
2490
kcal
155 g
białka
55 g
tłuszczu
341 g
węglowodanów

generalnie wszedzie brak ci zdrowych tluszczy, brak roznych mies, warzyw, zrodla wegli urozmaicaj

Stop wishing start doing

...

Szatan91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25

a jak bym tak dodal do kazdego posilku obiadowego lyzke oliwy z oliwek i kiedy moge sobie np zjesc garsc orzechow a warzywa to bede dokladac albo zmieniac owocow juz nie pisalem ale jem

...