Trening na mase czy dobrze

Witam forumowiczów .

Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ?
Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko .

Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej .
Dostęp mam do hantli 2 x 20kg .
Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia .

Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h .
Wszystkie ćwiczenia po 4 serie
Plan taki :
Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Środa : Klata + Tric : Klata 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń , Tric 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Czwartek : Bic : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń

Większość robię obciążeniem 15kg i myślę by bica robić 17kg obciążeniem bo na prawa rękę lekko już ale na lewą ciężko :(, wyjątkiem są barki które robię 12kg i triceps mniejszym obciążeniem.
Niestety nie znam nazw ćwiczeń ale jeżeli będą potrzebne to poszukam jak się nazywają .

Trenuję też boks .
Wcześniej też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje .

Czas mam na trenowanie tak do 18 .

Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera .
Staram się jeść dużo sera i jajek .

Ogólnie tak wygląda dzień mój
Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek i piątek brzucho trenuje , jak kończę jem słodkiego coś jak jest i do tego kanapki lub konserwę i wypijam białko odpoczywam 1h i robię trening boksu i po treningu znów białko i coś zjadam i od 18 tak do 22 w domu nie ma mnie więc nie jem dopiero jak wracam do domu .

Mam skoliozę .
Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;).

Tata też pomaga mi bym dobrze robił ale czasu nie ma zbytnio , długo trenował na siłowni około 5Lat więc zna się .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle "

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h ."

Przetrenowałeś się odpocznij ORGANIZM daję ci znać ( sygnalizuje ) że potrzebuje REGENERACJI .

"Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;). "

Więc , korzystaj z rozwiązań treningowy które są dla zawodników sportów walk , naucz się swojego organizmu i ściśle współpracuj .

1. Dostarczaj odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .
2. Dostarcz odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

pozdrawiam

Przepraszam za zły dział.

Czy mod mógł by przenieść?

Skopiuj sobie i tam przenieś sam , jednak przed założeniem tematu zapoznaj się z regulaminem w tamtym dziale - a ten temat albo spadnie albo się usunie .

Ok.
Dzięki:).