plan treningowy do oceny

Witam, oto moj plan.
A. przysiady ze sztanga 15-12-10
wyciskanie na lawce prostej 12-10-8
podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10
wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
wyciskanie francuskie lezac 12-10-8
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8
wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8
W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie
plan B.
uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8
przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
pompki od tylu 3x max
modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty)

Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps (3 szybko robione po sobie cwiczenia), poniewaz ostatnio nie bylo progresu masy w łapce:
młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15
polecil mi to jeden z forumowiczow.
co o tym sądzicie?

zapmnialem dodac ze to trening FBW, 3 razy w tygodniu :)

A. przysiady ze sztanga 15-12-10
wyciskanie na lawce prostej 12-10-8
podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10
wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
wyciskanie francuskie lezac 12-10-8
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8
W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie

plan B.
wykroki 15-15-15
uginanie na dwuglowe
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8
MARTWY CIAG 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
pompki od tylu 3x max
modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty)

poprawiony

Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps (3 szybko robione po sobie cwiczenia), poniewaz ostatnio nie bylo progresu masy w łapce:
młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15
polecil mi to jeden z forumowiczow.
co o tym sądzicie?

te dodatkowe cwiczenia odpusc juz

dziekuje ci bardzo za poprawienie :) Mam tylko jedno pytanie, otóz mam bardzo maly przyrost w ramionach (w 6 miesiecy skrupulatnych treningow z dieta, przyroslo mi 3 cm, a bardzo mi zalezy na ich wielkosci) moge cos robic aby popawic swoj przyrost masy? robie pierwszy raz FBW i nie wiem jakie beda efekty, skoro tylko raz cwicze je na treningu, przepraszam, ze sie tak do tego przyczepilem :)

niestety na tym etapie jeszcze nie martretuj ich za bardzo, 3cm to nie tak zle
spokojnie a do celu

Też chciałbym mieć 3cm przyrost w łapie w 6 miesięcy ;)

EDIT
@TOMQ - a nie lepiej żeby MC zrobił jako 1 albo 2 ćwiczenie? Po wykrokach i uginaniach może być z nim trochę słabo

Zmieniony przez - _Alchemik_ w dniu 2012-06-04 19:10:37

ide wlasnie na trening :) dzieki wam za pomoc

_Alchemik_

Też chciałbym mieć 3cm przyrost w łapie w 6 miesięcy ;)

EDIT
@TOMQ - a nie lepiej żeby MC zrobił jako 1 albo 2 ćwiczenie? Po wykrokach i uginaniach może być z nim trochę słabo

Zmieniony przez - _Alchemik_ w dniu 2012-06-04 19:10:37

jasne, ze tak smialo mozna wrzucic jakopierwsze