Planik do przedyskutowania

Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów
(splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego :

Wto:
WL 4s 10,8,8,6
Wiosło 4s 10,8,8,6
Przysiady 5s 10,8,8,6,6
Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6
Pompki na poreczach 3s
Podciaganie 3s
Brzuszki na ławce skosnej 3s

Czw:
WS dodatni 4s 10,8,8,6
MC 5s 10,8,8,6,6
Nogi na prasie 4s 10,8,8,6
Barki hantlami bokiem 4s 10,8,8,6
Wyciskanie wąsko
Biceps sztanga
Przedramie

Sob:
WS ujemny 4s 10,8,8,6
Podciaganie na drazku 4s 10,8,8,6
Łydki 4s max
Wzdłuz tłowia 4s 10,8,8,6
Triceps za głowa sztanga 3s
Biceps hantlami 3s
Brzuszki na skosnej 3s

Czemu piramidki? Poprostu zauwazylem ze dzialaja na mnie najlepiej. Jakby ktos mogl spojrzec i doradzic ktore cwiczenia dodac, ktore usunac albo zamienic to jestem otwarty na propozycje :). A i jakby ktos mogl podrzucic jakies cwiczenie na dolne miesnie brzucha, bo od robienia brzuszkow na skonsej wyrobilem tylko gore a dolu wogole. Pozdrawiam

Po przerwie najlepsze jest FBW chociaz plan Split 3x w tyg na poczatku rob go okolo 2 miesiace i pozniej mozesz zmienic na 4x wtyg Piramidki sa ok...PZD

To co tu wypociłem styknie?

Co to jest WL?
Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci
Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD

WL - wyciskanie lezac. Czyli tylko pozmieniac kolejnosc i zmniejszyc ilosc serii?

Jesli Pozamieniasz Kolejnoscia bedzie ok... nie zapomnij diety sobie zrobic z samych wegli miesnie nie urosna...PZD

wing994

Najpierw to rozwiń dokładnie temat kolarstwa - ważna jest każda kwestia dodatkowego wysiłku po za siłownią.

No coz, staram sie jezdzic jakies 3 razy w tygodniu, w te dni ktore nie cwicze, dlatego mam tak ubogie cwiczenia na nogi. Kolarstwo górskie uprawiam amatorsko jakies 3 sezony. W tym sezonie jednak to juz jest bardziej dla frajdy.