Poprawka diety redukcyjnej

Witam. Mam problem przy układaniu diety redukcyjnej. Wczesniej przez miesiąc stosowałem dietę MŻ i ubyło z 97 do 90 kg. Oczywiście starałem się patrzeć na to co jjem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kalorii. I tu jest mój problem bo wychodzi mi na diecie zaledwie ponad 1500 a nie chciałbym tak od razu odcinać, bo czytałem, że prowadzi to do spowolnienia metabolizmu. Nie mam kompletnie pojęcia co jeszcze do niej dodać. Dietę układałem na "jeden dzień" ale mniej więcej będę dobierał produkty o podobnych wartościach.

B\T\W : 116\27\225
KCAL : 1640
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 175
Trening : 3x FBW 3x rower 60 minut.

Po co tak dużo ucinasz? :O To przecież jest niedożywienie, jak masz zapotrzebowanie 3500(chociaż wątpię), to walnij 2500. Poza tym, nie bój się tłuszczu, bo jak jesteśendo, a pewnie jesteś to fat Ci leci od węgli, zwłaszcza od węgli o dużym IG, zaladuj więcej białka, 180-225g, tłuszczu możesz spokojnie dać w okolicy 80-90g, reszta - węgle, byle by zdrowe tłuszcze i niskie Ig na węglach.

Właśnie jedno z moich pytań jest, że to troszeczke za mało KCAL. Jako takiego głodu bym nie odczuwał, aczkolwiek wiadomo. Także po prostu zwiększyć Gramy tych produktów ew. dodać niskowęglowe tak ?

Dokładnie i uwzględnij b/t/w oraz nie zapomnij o aerobach. Poniewaz muszą być ćwiczenia w których trwa wymiana tlenowa.(czy coś pomylilem? )

z większa ilością błonnika. Za mało tego tam masz, dlatego, sam jestem na low carb także wiem co to dieta bez węgli, dodaj sobie, nie męcz sie

A ryż czy makaron jest dobry? Czy nie bardzo ?

dobry, ale ryż paraboliczy a makaron najlepiej durum

Okej, dzięki za pomoc. Postaram się poprawić :)