Biceps

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kezciN1981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6266

Venc1Lq
Dobrze że nóg nie ćwiczysz, to zakazana w Twoim wieku...

:D:) przecież nóg na disco nie widac :D:)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To ile w koncu wazysz? Bo w profilu masz 73kg. A plan porazka.

...

Vorlock

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 65 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1745

jak zacząłem tyle ważyłem, a nie aktualizowałem bo sporadycznie z zapytaniami wchodzę aktualnie ma waga wynosi 81kg

...

Vorlock

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 65 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1745

Mam pytanie czy ktoś miał by chęci na poprawę mojego planu treningowego dodając nogi

...

Rymu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793

Bieganie nie rozbudje twoich nóg, nikt za ciebie pracy nie odrobi czytaj tematy podiweszone.

;)

...

kezciN1981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6266

Vorlock
rozpiska wygląda tak.

poniedziałek
1.klata
-wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12
-rozpiętki 15kg 15/15/15/15
-przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15
2.Biceps
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15

Środa
1.triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
2.przedramiona
-hantelki nachwytem

Piątek
1.plecy
-unoszenie hantli w przód 15kg 12/12/12/12
-unoszenie hantli na boki 15kg 12/12/12/12
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
-podciąganie 8/8/8/8

2.kaptur
-sztrugsy

oj z takim chodzeniem na łatwiznę nie wróżę dojscia do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D
Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje:

Poniedziałek:
Klatka biceps przedramię

Środa:
nogi triceps brzuch

Piątek:
Plecy barki

Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę pomogłem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat