Pytania dotyczace: Nagiego wojownika

Witam.

Od lutego wykonuje :

Plan Armstronga,
co 2 dzien pompki na poreczy,
codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa),
2x w tygodniu ABS ,
2x w tygodniu P90X AbRipper,
cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem,
codzienne rozciagnie.

Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ utrzymanie wydolnosci i lekkie zrzucenie wagi(co mi sie udalo z 81 kg do 78kg).

Ilosc :
podciagnie na drazku: 18 razy chce wykonywac powyzej 20,
pompki na poreczy: 28 razy chce wykoywac powyzej 30

Na koniec czerwca postanawiam zmienic plan treningowy.
Zastanawiam sie wlasnie nad rozpoczecia treningu na podstawie ksiazki Nagi Wojownik.

Moje pytania brzmia:
1.Czy plan w danej ksiazce pomoze mi w zwiekszeniu ilosci pompek na poreczy i podciagania na drazku( obecnie glownym celem jest zwiekszenie ilosci podciagania na drazku)?

2.Czy mozna podczas pracy z ksiazka stosowac treningi wydolnosciowe(bieganie,plywanie)?

3.Jakie cwiczenia zawiera ksiazka(chodzi o podstawowe nie o poszczegolne warianty)?

4. Czy dostane moze od kogos link do pobrania?

1. Tak
2. Tak
3. Pompka na jednej ręce, przysiad na jednej nodze (to nie ćwiczenia są esencją książki)
4. Któż wie...

Dzieki bardzo
Czekam na dalsze posty ;)

książke do pobrania znajdziesz na chomiku

https://www.sfd.pl/Czysta,_pierwotna_SIŁA...-t657357.html 

Dzis zakupilme ksiazke. Zobaczylem ja krecac sie po Empiku. Impulsywnie p[ostanowilem zakupic. Zabralem sie od razu do czytania. Ksiazka zawiera duzo wskazowek. Zostalo mi eszcze jakies 50 str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie.

Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco.

Pon.:
RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie
WIECZOR: SW

Wt.:
RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW
WIECZOR: bieganie

Śr.:
RANO:trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,bieganie,cwiczenia na brzuch
WIECZOREM:SW

Czw.:
RANO:trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW
WIECZOREM:bieganie

PT.:
RANO:trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,bieganie
WIECZOREM: SW

Sob.:
RANO:podiacganie na drazku 3x serie treningowe,pompki na poreczy 3x mserie trenigowe, cwiczenia na brzuch i plecy, SW,rozciaganie
WIECZOR: bieganie

Nd: Free

Cel: zwiekszenie sily,wydolnosci,utrzymanie/zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku i pompekl na poreczy.

Co o tym myslicie?