trzymam dietę, a chudnę

Witam. Od 2 miesięcy zmieniłem pracę na bardziej fizyczną (może nie noszę nic ciężkiego, ale dużo stoję przy maszynie, pracuję średnio 10gdodzin dziennie). Od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej się odżywiać, brać magnez.. Dietę ułożyłem licząc na zwiększenie masy.. jednak słabo to wychodzi, a wręcz odwrotnie... chudnę, a znajomi mi mówią dosłownie że zmizerniałem :P Zamieszczam plan i proszę o opinie, jaki może być powód braku efektów. Nawet nie tyle braku efektów, ale efektu odwrotnego.. Czego tutaj brakuje.
Dodam, że nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu potrzebuję porady co mniej więcej jeść żeby coś przytyć i nabrać więcej siły, energii..
Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu.

5:30
300ml mleka 3,2% (czasami 2%)
płatki owsiane 100g
2-3 jajka na twardo

banan

9:00
makaron 100g
ser biały 150g

13:00
kanapki z filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa wędlina bez konserwantów, lub boczek + sałata + warzywa jakies

17:00
obiad, zazwyczaj filet lub coś innego, ale mięsnego + ryż albo ziemniaki + warzywa

jabłko

20:30
kolacja, twaróg, pomidor, chleb wieloziarnisty
Mam w planie dołożyć białko na noc



Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-06-04 20:06:32

Oblicz btw , i tak widac ze jesz za mało

dieta jest totalnie do zmiany warzywa zdrowe tłuszcze

jw do wymiany całość, poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż coś sensownego to ci poprawimy