Trening w domu (do końca czerwca) bez drążka

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć, początkowo chciałem zrobić sobie mini siłownie w domu, ale niestety problem z miejscem itd. a dostęp do siłowni będę miał dopiero od zakończenia roku szkolnego.

Chciałbym trenować http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx tak, ale niewiem co dać zamiast tego podciągania? Da radę to całkowicie wyciąć? Albo zamienić to na coś innego? I chciałbym jak narazie chociaż raz tygodniowo odwiedzać basen, co wy na to ? Dieta już ułożona - https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t864039.html . Liczę na poważne odpowiedzi a przy okazji jeśli by był ktoś zainteresowany to od lipca chciałbym znaleźć jakiegoś "wirtualnego" trenera (mam zamiar założyć dzienniczek treningowy).

Wiek:16 lat
Wzrost: 184
Waga:70kg
Staż na siłowni: brak/krótki (2 razy po około miesiąc/dwa chodziłem w zimę)

Zamiast podciaganie mozesz robic interved rows. Nie zaniedbuj plecow :)

Jw. Inverted rows do pewnego stopnia daje rade. Basen mozesz spokojnie dodac, ale nie zamiast treningu plecow tylko jako wlasnie dodatek do treningu.

Ehh nie da rady z tym, też nie mam tego na czym robić :/

Wiosłowanie na linach

A nie da rady czegoś do czego nie potrzeba żadnych przyrządów? :)
Jeśli to pomoże, mam możliwość zakupu expandera i mam jedną hantelkę z regulowanym obciążeniem (max.10kg)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-06-04 22:28:21

Hantelke jeszcze jedna dokup I obciazenia wiecej