Węgle+białko i lecimy..... :D

Siemka. Moje pytanie jest jak 1000 innych na forum. Mianowicie: Ile powinienem spożywać węglowodanów na kg masy ciała, przy treningach siłowych 3x w tygodniu? Zakładam jeszcze jeden temat dlatego, że nie mogłem znaleźć w necie żadnego ,,kalkulatora" węglowodanów, a każdy kto pytał się o zapotrzebowanie na węgle na forum SFD, dostawał rzeczową i konkretną odpowiedź Więc i ja na taką liczę. A tak przy okazji, jak już jesteśmy przy węglach, to proszę o odpowiedź na odwieczne pytanie... węglowodany vs białko? Wiem że obydwie te rzeczy są ważne dla kogoś o wzmożonej aktywności fizycznej, ale załóżmy, że nie dam rady spełniać dziennego zapotrzebowania na białko/węgle jednocześnie. Więc na czym bardziej się skupić? Mój cel to głównie siła i masa mięśniowa. A teraz.... zachęcę was do odpowiadania... Pierwsze 10 odpowiedzi, dostaje SOG'a Naturalnie jeżeli odpowiedź będzie rzeczowa, to wcale nie musi być w pierwszej 10 aby otrzymać SOG'a.

WAGA: 65
WZROST: 180
WIEK:15

Na drugie pytanie ci odpowiem że bardziej białko węgle uzupełnij warzywami i owocami bo to chyba nie problem . Widzę że masz konkretna niedowagę masa masa i jeszcze raz masa odpisz sobie serie na siłe

https://www.sfd.pl/Ile_bialka_i_wegli-t864282.html#post2 

wszystkie mikroskładni sa ważnym składnikiem odżywiania, z wymienionych 2 wazniejsze jest oczywiście białko ale w diecie trzeba zwrócic uwagę na wszystkie
co do zapotrzebowania to obliczysz je łatwo tu: https://www.sfd.pl/-t276436.html