musli + mleko <250ml> 1,5% + jajko na twardo 7:00
2 posiłek
4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00
3 "posiłek"
odżywka białkowa + mleko <250ml> 1,5% 12:30
4 posiłek przed treningowy
ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00
5"posiłek" po treningowy
odrazu po treningu carbo
6 posiłek po treningowy
jabłko + truskawki + ananas + jogurt 18:00
7 posiłek
2 kromki chleba razowego/tosty + ser/szynka + czosnek 19:00
8 posiłek na noc
twaróg + śmietana + szczypiorek 20:30
Suma dobowa:
3471
kcal
191 g
białka
143 g
tłuszczu
327 g
węglowodanów
Nie ma Lipy !