Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 65
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg
Dieta : w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Z racji tego, że będę ćwiczył 3x w tyg, zamierzam ćwiczyć na przemian Plan A, Plan B
np.
Pn : Plan A
Śr : Plan B
Pt : Plan A
Oto mój plan.
Wersja A.
-przysiad ze sztangą
-wiosłowanie
-wyciskanie płasko
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą
Wersja B:
-wykroki ze sztangą
-MC
-wypychanie skos sztangą
-wyciskani za karku
-wyciskanie wąsko
- ugiannie na przemian hantlami