Dziękuję za pomoc z treningiem
...
Napisał(a)
Nie ma tam żadnego stojaka na sztangę żeby bez maszyny robić, ale pół nocy nad tym myślałam i doszłam do wniosku że zrobię małe przemeblowanie na siłowni i dam radę , Nie ma tam żadnego trenera ani nikogo żeby się spytać, jutro biorę swoją wagę w plecak i zważę. Nie wiem dlaczego ale strasznie boli lewa łopatka i łokieć, chociaż znając mnie pewnie źle złapałam sztangę przy przysiadach i się z tą głupią maszyną siłowałam, jakoś trzeba zacząć (byle nie od kontuzji)
Dziękuję za pomoc z treningiem
Dziękuję za pomoc z treningiem
...
Napisał(a)
nie ma problemu, będę zaglądała
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
W środę po południu wujek przyjechał i powiedział że mam się pakować bo za godzinę jedziemy na biwak Wróciliśmy wczoraj koło godziny 18:00, a że miałam okazję to na 22:00 wybrałam się na siłownię i potem zaliczyłam saunę i ten basen z gorącą wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu straszne, w ciągu dnia zjadaliśmy bochenek chleba, słoiczek dżemu i jakąś paskudną konserwę ,,mięsną" reszta jadła do tego dwie tabliczki czekolady, ale wolałam nie ładować się więcej cukrem
Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem.
FBW by Agak
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8 16kg, 21kg, 26kg, 36kg, 46kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4sztabki,6,8,10
3. wyciskanie leżąc 3x10 20kg, 25kg, 30kg
4. push press 3x126kg,9kg,11kg
5. zwykłe/skośne spięcia na maxa (nie liczyłam)
1. nagrałam filmik przy piątej serii i widzę że w ostatnich czterech powtórzeniach robiłam koci grzbiet...
2. sprzątaczki nie wiedzą ile ta jedna sztabka waży
3. ta sztanga była strasznie długa i kiwała mi się na boki, a tak poza tym czuję przy tym ćwiczeniu tylko ręce, klatki w ogóle, a przy rozpietkach czuję klatkę to znaczy że coś źle wyciskam?
4. mam strasznie słabe barki, a i technika chyba nie najlepsza była...
5. chciałam te jeżyki zrobić ale nie pamiętałam jak to ma dokładnie wyglądać to spięcia chociaż
Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 11:33:58
Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 15:14:24
Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem.
FBW by Agak
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8 16kg, 21kg, 26kg, 36kg, 46kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4sztabki,6,8,10
3. wyciskanie leżąc 3x10 20kg, 25kg, 30kg
4. push press 3x126kg,9kg,11kg
5. zwykłe/skośne spięcia na maxa (nie liczyłam)
1. nagrałam filmik przy piątej serii i widzę że w ostatnich czterech powtórzeniach robiłam koci grzbiet...
2. sprzątaczki nie wiedzą ile ta jedna sztabka waży
3. ta sztanga była strasznie długa i kiwała mi się na boki, a tak poza tym czuję przy tym ćwiczeniu tylko ręce, klatki w ogóle, a przy rozpietkach czuję klatkę to znaczy że coś źle wyciskam?
4. mam strasznie słabe barki, a i technika chyba nie najlepsza była...
5. chciałam te jeżyki zrobić ale nie pamiętałam jak to ma dokładnie wyglądać to spięcia chociaż
Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 11:33:58
Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-21 15:14:24
...
Napisał(a)
Wieczorem wpadły lody śmietankowe do których dosypałam świeżych porzeczek czerwonych i czarnych... Około 250ml...
+omega x2, wiesiołek x1, rumianek x4, zielona herbata x3, woda 0.5l
Bieg 30min, rąbanie drewna 15:00-22:00 z przerwą na te nieszczęsne lody
Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-22 11:49:51
...
Napisał(a)
Dlaczego jesz tak mało? Dostałaś takie zalecenie?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Mam problemy z internetem, byle wiatr zawieje i już nie ma neta.
Siłownia nie miałam internetu i z pamięci robiłam...
1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było x8 bo zaczęłam się wyginać
3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg
4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg
1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić
2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam
* zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3. no comment please
4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę
Ruda_29 dostałam na początku wytyczne 100g tłuszczy, max 50g węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.
Siłownia nie miałam internetu i z pamięci robiłam...
1. Przysiad ze sztangą 5x8 20kg/25kg/35kg/40kg/50kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 11kg/16kg/21kg/31kg <--- tu było x8 bo zaczęłam się wyginać
3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg
4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg
1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić
2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam
* zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3. no comment please
4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę
Ruda_29 dostałam na początku wytyczne 100g tłuszczy, max 50g węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.
...
Napisał(a)
Poczekaj na Obli, bo to ona dawała zalecenia.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Poprzedni temat
Tetris_<3/Redukcja
Następny temat
Prośba o trening dla dziewczyny,14 lat.
Polecane artykuły