Staz: kilka lat z przerwami
PON: klatka (ciezko), barki (lekko), triceps (ciezko)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
2. WL sztanga 3x8
3. Dipsy 3x6
Barki:
1. Unoszenie w przod sztandielk
2. Unoszenie na boki z linka wyciagu
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10
2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
WT: nogi (ciezko), plecy (ciezko), biceps (lekko)
1. Przysiad 4x8
2. MCNPN 3x8
3. Hack przysiad 3x10
4. Zuraw 3x10
Plecy
1. POdciaganie na drazku 4s
2. Wioslowanie sztanga 4x8
3. Wioslowanie sztangielka 3x10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x8
2. Uginanie z linka wyciagu 2x12
CZW: Klatka (lekko), Barki (ciezko), Triceps (lekko)
Klatka:
1. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 3x10
2. Rozpietki MDS 2x15
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
2. PP 3x10
3. Arnoldki 2x12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x10
2. Prostowanie ramienia na wyciagu 2x15
PT: Nogi (lekko), Plecy (ciezko), Biceps (ciezko)
1. Prostowanie na maszynie siedzac 3x12
2. Odwrotne przysiady na Hack maszynie 3x12
3. Wykroki chodzone 2x15
Plecy:
1. MC 4x8
2. Przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3x12
3 Sciaganie wyciagu gorego do karku 3x10
4. Szrugsy 3s
Biceps:
1. Uginanie ze sztanga stojac 3x8
2. Uginanie chwyt mlotkowy 3x10
Jest to moj pierwszy split podwojnie dzielony. Dziekuje za pomoc
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html