Trening do sprawdzenia

Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie.

A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wioslowanie 2s
Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s
Odwrotne pompki 2s

B:
Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Martwy ciag na prostych nogach 2s
Podciaganie na drazku 2s
Wyciskanie sztangi na skos 3s
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Wyciskanie wasko 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s

I teraz pytanie po ile powtorzen robic? I czy moge podciagac sie na drazku podchwytem? Jest mi tak o wiele latwiej i wiecej razy moge sie podciagnac.

3 serie po 12 powtorzen bedzie ok, do tego solidna rozgrzewka i np jedna seria przygotowawcza.
w planie B podciaganie sztangi wzdluz tulowia zmien na wyciskania hantli lub wznosy bokiem
lepiej nachwytem

Pisze z kom wiec przepraszam za bledy .PLAN NIE JEST ZLY , jesli chodzi o podciaganie to dlatego ze cz pod czy nad idzie na inne partie ciala i na te same jesli chodzi o pow to na mase od 8 do12 serii 3,4

Aktualnie mam do dyspozycji tylko jeden hantelek. Czy wznosy bokiem da rady robic jednym hantelkiem? I czy jak wyrzuce z planu podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie zaniedbam miesnia kapturowego?

kaptur wystarczająco dostanie przy martwym , wiosłowaniu
wznosy bokiem na jedną strone robisz ale ustabilizuj wówczas pozycje poprzez trzymanie się czegoś po drugiej

ok, wielkie dzieki :) mam jeszcze jedno pytanie, czy warto przed rozpoczeciem nowego plenu zrobic tydzien przerwy?

Jeżeli długo już ćwiczysz bez żadnej przerwy to warto

a jezeli bez przerwy cwicze tylko miesiac?

to nie rób przerwy ;p

To nie bo nie ma sensu