Bloodbane
Hej.
W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą.
Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg
wzrost: 175
wiek: 30
(Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia braku trzymania diety swego czasu...)
Pożeram filety z kurczaka, robię sobie wieczorem około 500g, i później zabieram ze sobą do pracy i dodaję do posiłków, po treningu zjadam około 150g, później to jak mi się wysypie z opakowania, zazwyczaj około 100g.
Trening pięć razy w tygodniu, jeden dzień odpoczynek, jeden aeroby, kupiłem sobie pas neoprenowy - z którego jestem zadowolony,Trenuję rano, wstaję mniej więcej o 5:30, 6:30/7:00 rozpoczynam trening (w bluzie i dwóch koszulkach
, po treningu jakieś 15minut aerobów, dość luźne tempo
Śniadanie:
- Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty
Trening:
- carbonox, 40g, pół litra wody około
Po treningu:
- Banan,
- filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :)
- bcaa
obiad:
- filet z kurczaka jak wyżej,
- pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?),
obiad 2:
- filet z kurczaka jak wyżej,
- brokuły
przekąski:
- zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy
- filet z kurczaka, jak wyżej
przekąski #2:
- batonik muesli 23,5g,
- serek wiejski 150g,
kolacja:
- twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek
Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety redukcyjnej, zastanawiam się czy spróbować.
Zmieniony przez - Bloodbane w dniu 2012-06-05 13:56:46
Zmieniony przez - Bloodbane w dniu 2012-06-05 13:57:23
W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą.
Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg
wzrost: 175
wiek: 30
(Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia braku trzymania diety swego czasu...)
Pożeram filety z kurczaka, robię sobie wieczorem około 500g, i później zabieram ze sobą do pracy i dodaję do posiłków, po treningu zjadam około 150g, później to jak mi się wysypie z opakowania, zazwyczaj około 100g.
Trening pięć razy w tygodniu, jeden dzień odpoczynek, jeden aeroby, kupiłem sobie pas neoprenowy - z którego jestem zadowolony,Trenuję rano, wstaję mniej więcej o 5:30, 6:30/7:00 rozpoczynam trening (w bluzie i dwóch koszulkach
, po treningu jakieś 15minut aerobów, dość luźne tempo
Śniadanie:
- Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty
Trening:
- carbonox, 40g, pół litra wody około
Po treningu:
- Banan,
- filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :)
- bcaa
obiad:
- filet z kurczaka jak wyżej,
- pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?),
obiad 2:
- filet z kurczaka jak wyżej,
- brokuły
przekąski:
- zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy
- filet z kurczaka, jak wyżej
przekąski #2:
- batonik muesli 23,5g,
- serek wiejski 150g,
kolacja:
- twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek
Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety redukcyjnej, zastanawiam się czy spróbować.
Zmieniony przez - Bloodbane w dniu 2012-06-05 13:56:46
Zmieniony przez - Bloodbane w dniu 2012-06-05 13:57:23
Krzysztof Piekarz
kocio2009
