trening do oceny

Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen)
Poniedzialek

Klatka
Wyciskanie lezac
wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami)
rozpietki
sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami

Biceps
Wznosy wzdluz tłowia standradowe
młotki
modlitewnik


Wtorek
Nogi
przysiady
wykroki
wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem)

brzuch
opady skosne stojac z ciezarem( hantla)
brzuszki ( zwykle) z ciezarem
podnoszenie nog na laweczce

Sroda wolne

czwartek
Plecy
MC
podciaganie sie ( obecnie z odwanikiem 3kg przy pasie)
wyciskanie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem)
podnoszenie jednej hantli opierajac sie na prostej lawce

piatek
Triceps
wyciskanie waskim uchwytem
opuszczanie sztangi do glowy
wyciskanie hantli za glowa(jedna reka)
wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar)

barki
kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach)
wznosy hantli boczne
wznosy hantli na wprost
unoszenie sztangi do szyji

Co myslicie o tym?? Czy ankiete wrzucic dodatkowo??

nie rozumiem czemu piszesz "czy wrzucić ankietę" skoro jest OBOWIĄZKOWA,

skąd mamy niby wiedzieć co chcesz tym treningiem osiągnąć?

a btw to te początkowe założenia z regresją ciężaru to jaki mają cel??

dobra spokojnie... wrzucam
Plec: mezczyzna
wzrost 183
waga 75
cel masa
staz 10 miesiecy

Mc 100kgx10
przysiad ( zaczynam) 60x10
WL 58x10

No te zalozenie jest takie ze hmmmmm dajmy na to ze nakladam 10 kg na bicepsa i robie 4 razy, nie moge wiecej to sciagam do 5 kg i dobijam do 10 razy, a za tydzien juz ta 10 kg podnosze 6 razy, a za 2 tygodnie normalnie robie 10 powtorzen, potem zwiekszam znowu... Tak z silowni wynioslem, takie przyzwyczajenie ( tak, trener mi tak kazal... Na koksa wygladal wiec sie posluchalem haha :P) ale was prosze o opinie

yyyy... nie ta ankieta...
na razie odsyłam do artykułów podwieszonych w dziale (dla początkujących też) znajdziesz tam także ankietę,

takie progresu z treningu na trening to ludzie na bombie nie mają,
druga sprawa zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych - czyli z min. 2 letnim stażem więc nie dziw się że odsyłam Cie do lektury

TAK!!! WIEM.... ale bana dostalem xD bo cos sie zasmialem i juz wielkie HALO zrobili wiec niech ktos sprawdzi....

Ja tylko prosze o to zeby sprawdzic mi czy cwiczen jest dobra ilosc i czy odpowiednie... Nic wiecej nie oczekuje... reszte to jakos sobie radze i tak czytam forum

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-06-05 14:35:40

a artykułach podwieszonych w dziale są gotowce treningów - nic tam nie trzeba sprawdzac ani zmieniac, zastosuj się do sprawdzonej wiedzy a dopiero potem eksperymentuj z własnymi pomysłami

ZNALAZLEM !!!!!!!!!!! kurde.... To zawsze tutaj bylo, a ja sie balem tam wejsc :D dzieki dzieki :P ale d**** jestem xD