dieta rodzaje produktów

Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej porze i w którym posiłku powinno być więcej lub mniej określonych składników tak żeby poprawić masę mięśniowa i zrzucić trochę kilo zwłaszcza na brzuchu?

nie ma mozliwości robienia w jednym czasie masy i redukcji, albo jedno albo drugie
co do rodzaju posiłków to biłąko dajesz w kazdym tłuszcze i warzywa tez w kazdym węgle na śniadanie i okołotreningowo, jak za dużo wyjdzie to możesz rozbić na pozostałem, poczytaj posty podwieszone

A co z długością spożywania posiłków, nie ukrywam że bardzo szybko pochłaniam jedzenie, czy przez to jego odżywcze wartości spadają czy szybkość jedzenia ma jakieś znaczenie?

nic nie spada, jedz swoją predkością

Nic nie spada, ale żołądek się może bardziej męczyć bo będzie miał gorsze trawienie jak nie rozdrobnisz jedzenia w jamie ustnej.

jeść należy wolno i o tym nalezy pamiętać ułatwia to potem trwaienie pokarmu