Dieta do oceny/ ew. poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17.5
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108 cm
Obwód ramienia : 36 cm ( jeśli dobrze zrozumiałem to chodzi o napięty biceps?:>)
Obwód talii : 84 cm
Obwód uda : 55 cm
Obwód łydki : 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : uczeń, ale usiedzieć mi ciężko w jednym miejscu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu kickboxing (ok. 90 minut – podstawy), również 2-3 razy w tygodniu basen (najczęściej po siłowni z kilometr – półtora bez spinania się spokojne tempo)
Cel : Przybranie na tkance mięśniowej, spalenie tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Rekreacyjnie siatkówka 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gdy trenowałem pływanie to tylko izotoniki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - na początku chciałbym wykrzesać z siebie tyle ile się da naturalnymi metodami, aczkolwiek posiadam puszkę BCAA z ACTIVLABA i 2 kg Carbo
Stosowane wcześniej diety : zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze


Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Po kilku wieczorach spędzonych na forum postanowiłem zabrać się za ułożenie diety, i tak oto niżej zamieszczam "dzieło" mojej pracy. Mam nadzieję, że dacie cenne wskazówki co zmienić, a co zostawić, tak aby "dzieło" stało się arcydziełem,a ciało nabierało atletycznych kształtów :)

A więc po obliczeniu dziennego zapotrzebowania ustaliłem, że potrzebuje dziennie dostarczać 2730 kcal. Proszę o rady :)

mało czytelna ta dieta, przepisz ją ręcznie wraz z obliczeniami btw

Śniadanie ( 7:30)

3 całe jajka
orzechy włoskie 30 g
płatki owsiane 70 g
mleko 2% 200 ml
rodzynki 20 g

B: 40g T: 44g W: 68g

Posiłek nr 2 (10:30)

Pierś z kurczaka 150 g
Kasza gryczana 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pestki dyni 20 g

B: 48 g T: 22g W: 65g

Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00)

Mintaj świeży 150 g
Ryż brązowy 100 g

B: 32g T: 3g W: 68g

Trening 17:00 - 18:30

Posiłek nr 4 po treningowy (19:00)

Pierś z kurczaka 150 g
Kasza jęczmienna perłowa 100 g

B: 39g T: 4g W: 69g

Posiłek nr 5 (21:00)

Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny bez cukru 30 g
orzechy włoskie 30 g

B: 34g T: 27g W: 8g


Cały dzień: B: 194g T: 100g W: 279g

Posiłek nr 4 ( po treningowy

redukowac i masowac sie nie da tak jak to masz w celach

warzywa dodaj do posiłków, reszta jest ok

Warzywa i owoce oczywiście do wszystkich posiłków oprócz około treningowych, ale nie wliczałem. Chodzi mi oto, że moim głównym celem nie jest masa masa masa tylko raczej wyrobienie sylwetki. Wydaje mi się, że chcąc nie chcąc przy treningu i tak trochę urosnę i fat przy dobrej diecie zleci nieco. Być może się myle.

przy deficycie kalorycznym tracisz na wadze, przy nadwyzce tyjesz, proste, lepiej poczytaj o rekompie jak chcesz to robic jednoczesnie https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

na tym poziomie to nie opłacalne bo ani nie przymasuje ani nie zredukuje, obierz jedną strone i działaj, możesz tez spróbowac diety J/NJ

Dal mnie jest to jakies wyjście jeśli na prawde nie możemy jeść poza tym opierałbym sie na 3-4 posiłakch

Postanowione :) MASA

Więc co- teraz powinienem dorzucić ?:>

Obserwuj cialo. Jak bedziesz widzial, ze waga stoi to dorzuc cos


Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-06-05 22:37:50

Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-06-05 22:48:56

węglowodany lub tłuszcze podbijasz delikatnie