A
wyciskanie lezac 3x12
martwy ciag 5x5
wioslowanie sztanga 3x12
szrugsy 3x12
wycisk sztanga na barki 3x12
bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu
B
wyciskanie lezac 3x12
podciaganie nachwytem 3x10
szrugsy 3x12
wyciskanie na barki 3x12
bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu
To tak ogolnie, normalnie to zazwyczaj dodaje jakies cwiczenia jak mam czas (np rozpietki, jakies inne cwiczenie na barki itd) ale tak to z reguly wyglada i poki co sprawdza sie dobrze.
No ale tu pojawia sie pytanie, zaniedlugo pewnie ten plan nie da mi odpowiednio duzej stymulacji i bede musial zwiekszyc intenstywnosc i mam plan ale nie wiem jak on by sie sprawdzil...
Myslalem o planie AxBxCxx, nie mam nic konkretnego ale myslalem aby w pierwszy dzien zrobic cos lajtowszego, tak jak robie np teraz (czyli wszystkie partie) a w dzien B zrobic np klate, barki i bica porzadniej (wiecej serii i cwiczen) a w C plecy i trica.
Mial ktos doczynienia z czyms takim i wie jak efekty, wiecie czy to w ogole ma sens? Wiadomo, zawsze mozna sprawdzic ale rady by sie przydaly bo nie chce tez niepotrzebnie tracic czasu.
Zmieniony przez - AndyGFX w dniu 2012-06-05 17:36:43