FBW do oceny

Wiek : 17 lat
Waga : ok 67 kg
Wzrost : 184
Wymiary:
biceps - ok 30 cm
klata - ok 86 cm

Miałem operacje na wyrostek, na końcu stycznia. Po 2 kontrolach lekarz powiedział, że wszystko jest dobrze :)

Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-06-05 22:03:20

Arczikk123

ten prosty programik,ktory podal kol.REDcamper,a ktorego dokladne wytyczne podalem tutaj:(drugi link)

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


pomoga ci wejsc na odpowiednie obroty.
pod warunkiem,ze:

- nie bedziesz kombinowal i bedziesz skrupulatnie realizowal wszystkie zalozenia planu,
- zadbasz o zarcie z ktorym masz problem,
- oraz o regeneracje(sen-przede wszystkim!)

jakie masz zastosowac obciazenia?
to najmniejszy problem!
zacznij od gryfu.
a przy ciezkich bojach-przysiad oraz mc-zaczniesz od 50-60% swojej masy ciala.
oczywiscie w tym przypadku,na tak niskim poziomie nie potrzeba wiecej,jak 1 serii wprowadzajacej(rozgrzewkowej).
po prostu nie ma do czego.
wejdziesz na wyzszy poziom-wtedy bedziesz sie martwil o bardziej wyszukana rozgrzewke.

i pomalu do przodu.
przed Toba mnostwo m-cy ciezkiej,zmudnej pracy.

amen


technika podstawowych cwiczen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
gdzie:

squat=przysiad
bench press=wyciskanie na lawce
deadlift=martwy ciag(MC)
press=wyciskanie w staniu
pull-up=podciaganie na drazku

dodatkowo

wioslowanie:





lub instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)

lub wersja coucha Pendlay'a,wioslo z martwego punktu:






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-05 22:30:37

Dzięki za pomoc. Nastawiałem się długo, że przede mną długie miesiące pracy, ale cóż. Trzeba mieć motywacje i iść do przodu.
Z filmikami dotyczącymi techniki ćwiczeń już się zapoznałem. Zobaczymy jakie będą efekty tej pracy :)