Trening na masę

Trening na masę.
Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw
nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu

Poniedziałek:
Klatka, Triceps, Nadgarstek
Wtorek:
Biceps,Barki, Kaptury
Środa:
Wolne
Czwartek:
Plecy,Przedramie
Piątek:
Trening typowo armwrestlingowy


Poniedziałek:
Klatka płasko 4x 10,10,8,8
Klatka skos 3x 10,8,8
Rozpiętki płasko 4x 10,10,8,8

Francuskie siedząc 3x 10,10,8,8
Prostowanie na atlasie 3x 10,8,8,8
Pompki na poręczach 4x 10,8,8,8

Nadgarstek:
moje cwiczenia tam beda

Wtorek:

Uginanie ramion stojac 3x 10,10,8
Uginanie hantli młotkowo 4x 10,10,10,8
Modlitewnik 4x 10,8,8,8

tzw.ptaki unoszenie barkow bokiem 4x 10,8,8,8
wyciskanie za glowy 3x 10,8,8
wyciskanie sprzed klatki 3x 10,8,8

Sztrugsy 4x 20,20,20,20

Sroda:



Czwartek:

Podciaganie na drazku podchwytem 4x max
Sciagnie na atlasie za plecy 3x 10,8,8,8
sciagnie w siadzie plaskim 3x 10,8,8,8
Wiosłowanie 3x 10,8,8,8
Mc 4x 10,8,8,8

Zwijanie linki

Piatek

biceps 90 stopni itp.


Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-06-05 19:11:57

ankieta ...

co z tego ze armwrestlin ?? to wcale nie znaczy ze masz olac najskuteczniejsze cwiczenia calego ciala (przysiady) i najwiekszej partii miesniowej calego ciala (nogi)

dobrze 2 x w miesiacu beda nogi

Ziomlogos, jak dla mnie to nogi to najsilniejsza partia ciała, ale największa objętościowo to plecy ^^, ale tak czy siak, nogi trzeba robić, jest takie powiedzenie "Chcesz duży biceps, rób przysiady" i to ma coś w sobie ;]

A czemu nie możesz robić nóg 1x w tygodniu?

bo przybiore na wadze szybko a w armwrestlingu masz kategorie wagowe ale moge w sumie robic raz w tygodniu juz jesli bedzie to takie wazne najwyzej przed zawodami zrzuce zbedne kg junior jestem takze do 75 jest waga a do tej raczej nie zbije w + musze takze robie nogi tygodniowo w piatek zalozmy

popatrz ze plecy moze sie tak wydaja ale nie sa wcale tak ogromne ... udo to tylko kosc obita miesniem a plecy to masa kosci przyktyta miesniami ...

masz tutaj dzial poswiecony dla armwrestlingu ... tam znajdziesz pewnie mase treningow i moze ktos z tamtad cie przekona co do treningu

ale ogolnie ten trening jest dobry?

nie ... gdzie ankieta o ktorej wspominalem ??

jaka ankieta?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :79

Wzrost :182

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna 3x w tygodniu po 1,5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy : teraz bedzie cykl na Kreatynie mono+WPC80+Carbo+Saw

Ostatnio przerabiany plan:to tak robiłem jak wypadło tzn ćwiczenia dobrze wykonywałem ale planu nie było na oko.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, mc 100kg wiecej nie bralem i klata 80