Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3
Witam was prosiłbym o ocenienie i wskazanie mi ew. błedów w mojej diecie mam 184cm wzrostu 67kg wagi i chce troche urosnąć:
1 Posilek: 7:00
200Ml Mleka +200g Płatkow owsianych, kukurydzianych lub otrębów, na przemian.
łyżka oliwy z oliwek
2 Jajka na twardo
Kefir
Jakiś Owoc,
2 Posilek: 10:30
5-7Kromek chleba (niewiem jaki by był najlepszy) do niego okolo 100g Sera Twarogowego Chudego, Serka Topionego, Tofu Lub jakies rybki z konserwy.
Jogurt owocowy
Marchewka + owoc
3Posilek 15:30
Ryż, Kasza, Ziemniaki gotowane do tego biała fasola gotowana okolo 100-150g + piers z kurczaka, schabowy, udko itp. na przemian.
Owoc i Warzywo.
Trening zaleznie okolo 17:00 lub 18:00
4Posilek: 20:30-21:00
5-7Kromek z Twarogiem
Jajecznica z 3-4 Jajek
Szklanka lub dwie Mleka
Owoc + warzywo