Dieta na masę do oceny

Witam,

Jestem po redukcji i chciałbym rozpocząć trening masowy. Oto moja dieta do oceny :).

1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego?

2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego?

3)Jaki przygotować posiłek przed i po treningu, żeby był łatwo wchłanialny (nie chce inwestować w żadne gainery, carbo itp.) Czy to co jest wystarczy?

Pozdrawiam :)
EDIT: przepraszam za wielkość zdjęcia, nie wiem czemu wrzuca w takiej rozdzielczości. Mam nadzieję, że się doczytacie.





Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-05 21:46:15

sorry, ale nie będę wytężał wzroku i psuł oczu, także postaraj się powiększyć to ;]

1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego?

Stopniowo, 100kcal dziennie będzie git ;] oczywiście z tego czego brakowało na redukcji, czyli pewnie węgle i trochę tłuszczu.

2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego?

Najpierw rób sam trening siłowy z dobrą dietą, nie chcesz się zalać - jedz węgle o niskim IG i nie zwiększaj ich nie wiadomo ile, kcal podbijaj przez tłuszcz. Jak tłuszcz będzie szedł, dorzucisz aeroby.

3)Jaki przygotować posiłek przed i po treningu, żeby był łatwo wchłanialny (nie chce inwestować w żadne gainery, carbo itp.) Czy to co jest wystarczy?

Nie widzę co tam jest ale może być kurak i ryż basmati albo paraboiled i przed i po treningu, bez tłuszczu.

Przed treningowy słaby
Do ostatniego daj tłuszcze
Jeśli zapotrzebowanie i rozkład się zgadza to może być

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-06-06 16:47:03

Ogólny rozkład wychodzi 198 białka, 94 tłuszczu i 300 węglowodanów, 2846 kcal.

Trening zaczynam po 17. Ostatni duży posiłek jem o 15, żeby czuć się komfortowo na siłce- mimo to dać ten biały ryż i trochę kurczaka przy tym przed treningowym? A da się np. coś zmiksować, żeby można było popijać ten przed treningowy, a żeby efekt był podobny z wchłanialnością czy tylko wchodzi gainer pod uwagę:)?

przydaloby sie cos o tobie, waga wzrost wiek, owsiane z bialkiem mozesz zmiksowac, ale co dokladnie masz na mysli "popijac ten przed treningowy"?

Żeby podczas treningu go sobie popijać. Co do wymiarów, już kilkukrotnie pisałem, ale do znudzenia:

Wzrost: 174
Waga: 70
Talia: 74/75
Klata: 103/104
Uda: 57/58
Łydki: 37,5cm
Biceps: 35 wcześniej 37