Ocena i sugestie odnośnie planu

Witam
Mam 21 lat, 170cm wzrostu i 64kg wagi. Jestem ectomorfikiem, bf ok 7%. Chciałbym jednak nabrać troche masy w jakimś ogólnorozwojowym treningu. Nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności, więc starałem się poczytać co tylko było możliwe, ale bez praktycznej wiedzy i doświadczenia nie jest możliwe skonstruowanie dobrego planu. Tak czy siak zrobiłem taki pkt wyjścia i byłbym wdzięczny za sugestie. Celem tak jak mówie będzie nabranie masy. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x20 i ławkę regulowaną.

z góry dzięki za pomoc

A dieta? ;]
A
1. Dodaj serie na przysiad
2. Dodaj serie na wyciskanie
3. Wywal ropziętki
4. Albo wiosłowanie albo podciąganie (lepszy nachwyt w tym przypadku) i też 4 serie
5. Unoszenie sztangielek jest na kark?
6. nie ma nic na triceps

B.
1. Podciąganie, daj 4 serie
2. Wyciskanie daj 4 serie

Nie wiem co jeszcze, zmęczony jestem, idę spać :D

wyciskania z przodu, z klatki, żadne z tyłu.

Dobra, pozmieniałem to troche. Nad dietą jeszcze pracuje, genaralnie nie jest to takie proste jak myślałem xD.
Wywaliłem rozpiętki i wiosłowanie, zamiast tego przenosznie w poprzek w leżeniu, a na tric dodałem pompki w podporze tyłem. Trzyma się to teraz kupy?



PS unoszenie jest na kark

Zmieniony przez - fikara w dniu 2012-06-06 11:04:25

Podciąganie wzdłuż tułowia zmień
I zmień kolejnoś na nodi-plecy-klatka-barki-reszta

Ok zmieniłem kolejność, a to podciąganie wzdłuż tułowia moge wyrzucić i np. dodać gdzieś jakąś serie? Jak nie to jakie ćwiczenie moge jeszcze dodać?

a gdzie mc?

Dobra, dzieki za pomoc. Mam nadzieje, że się nie połamie xD. Całość wygląda tak: