Trening w domu

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin).

wiek:17
wzrost:184
waga:66kg

Sprzęt jakim dysponuję to:
*hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja)
*podpórki do pompek
*drążek
*drążek do zwijania (na przedramie)

plan:

poniedziałek:
1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie)
2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach)
3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max)

środa:
1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg)
2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max)
3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max)

piątek
1. pompki 4x max
2. drążek młotkowo 4x max
3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku)

Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, które na mnie najlepiej działają, bo dopiero zaczynam. Pozdrawiam.

dzial "trening w domowych warunkach"

Ok sorki już przenoszę.

Staż treningowy ?