Zwiększenie masy mięśniowej

Hej. Jestem nowym użytkownikiem, nie wiedziałem gdzie napisać więc swój temat założyłem w tym dziale. Mam 15 lat. Mój problem polega na tym, że w porównaniu z rówieśnikami mam małe mięśnie, jestem po prostu słaby. Wykonanie kilku porządnych pompek to dla mnie problem, więc postanowiłem to nieco zmienić. Co powinienem zrobić by siłą dorównać chociaż przeciętniakom? Jakiś trening, dieta, a może coś innego? Nie chodzi mi tu o zostanie kulturystą czy jakimś innym sportowcem, chcę jedynie poprawić swoje możliwości fizyczne. Z góry dziękuję za pomoc :)

wypełnij ankiete wklej zdjecie zebysmy wiedzieli od czego zaczac

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

wypełniłem ankietę:) może jednak być ona nie do końca zgodna z prawdą gdyż ważony/mierzony byłem dosyć dawno, resztę wymiarów np. klata zmierzona przed momentem :) nie zamierzam wydawać pieniędzy (jeśli to jest ważne, wole domowe sposoby)

Zmieniony przez - masterlo w dniu 2012-06-06 20:16:31

a gdzie ona jest bo musisz tu napisac a nie w twoim profilu hehe

dobra to zacznijmy od poczatku najwazniejsza w zdobywaniu masy jak i redukcji jest dieta , masz 15 lat wiec na poczatku wystarczy ze bedziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak chcesz zwiekszyc mase musisz spozywac wiecej kalori na poczatek 200-300 kalori wiecej ci wystarczy

tutaj wpisuj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

oczywiscie stosu sie do 10 wskazówek żywieniowych

co do treningu zacznij od FBW FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz tam przykladowe plany wiec mozesz cos nawet wybrac 3x w tygodniu trening ci wystarczy i pamietaj nie bież żadnych odzywek nawet jesli na silowni beda ci polecac bo narazie ich nie potrzebujesz , wszystko dostaczysz z pozywieniem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-06 20:27:04

Klatka 76, pas 80 przy wadze 55 i 175 cm wzrostu ???

najpierw ankietka

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TheGladiators

Klatka 76, pas 80 przy wadze 55 i 175 cm wzrostu ???

też jestem ciekaw jak to wygląda
możliwe, że wkradł się 'mały'() błąd podczas mierzenia