KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8
-ARNOLDKI 10/8
- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8
-PODCIĄGANIE DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM 10/8
WTOREK: PLECY I KAPTURY BARKI TYŁ
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYEM 10/8/6
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12/10/8
-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 12/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/8
- -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 12/10/8
-SZRUGSY SZTANGIELKAMI 4X10
ŚRODA:
CZWARTEK: NOGI I ŁYDKI
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12/10/8/6
-WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU 12/10/8/6
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC ZE SZTANGĄ NA KOLANACH 4X15
PIĄTEK: BICEPS I TRICEPS
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W OPARCIU O MODLITEWNIK 12/10/8
TRICEPS:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ 12/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS (-) 12/10/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 12/10/8
PRZEDRAMIĘ:
-SUPERSERIA 2X: -UGINANIE GRYFEM W OPARCIU O KOLANA NACHWYT/PODCHWYT X15
-SUPERSERIA 2X:- UGINANIE GRYFEM NACHWYTEM RAMION STOJĄC/ZWIJANIE SZTANGI STOJĄC X15
Z góry dzięki za pomoc!!!