Ucinanie węgli na LC - pytanie

Płeć: mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : wolne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia)
Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia
Cel : redukcja tłuszczu do 9-10%
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jabłek (dokładniej to skórki jabłka), oraz orzechów laskowych (tyle wiem)
Stan zdrowia : zdrowy, ciśnienie w normie, alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, rower zwykły, chód na bieżni
Stosowane aktualnie preparaty : różnie, planuję jechać teraz na BCAA + Monohydrat (stała suplementacja przez 3miesiące po 0,04g na kg masy ciała, ale nie jestem pewny jeszcze tego mono, czy to dobry pomysł na redukcji ;]) + białko Prolong.
Stosowane wcześniej diety : LC na redukcji.


Powyższe informacje a pro po preparatów i formy aktywności to moje plany na redukcję.

Mam takie pytanie, jestem aktualnie na cyklu masowym, ale od 25 czerwca planuję redukcję dalszą, znowu na LC, ponieważ ostatnim razem na LC od razu uciąłem za dużo z kcal i miałem szybko zastój i musiałem uciąć więcej, ale to było za dużo. Teraz planowałem zrobić:
1. Tydzień ucinania węgli żeby z podwyższonego bilansu dojść do stałego.
A później? No właśnie, planuję jechać na:
2,4g/kgmc białka
1g/kgmc tłuszczu
reszta węgle, tylko ile ich ucinać żeby cały czas organizm miał że tak powiem progress ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie wiem, tamta redukcja na LC polegała na:
40% zapotrzebowania - białka
30% zapotrzebowania - tłuszcze
30% zapotrzebowania - węgle
Efekt... w 9 tygodni 6kg i 7cm w pasie... trochę mało :) ale aeroby robiłem rzadko, sporo miałem cheat meali i tak to wyglądało wszystko. Zależało by mi teraz nie tyle na zbijaniu wagi co na zbijaniu brzucha (wiem że jedno z drugim ma wiele wspólnego ale nie wszystko), czyli chcę utrzymać mięśnie w ryzach, tnąc fat do 9-10% (czyli jakieś 79cm w pasie z obecnych 85cm). Jakieś propozycje (będzie SOG xD)

zależy od stażu i siły woli, że tak napisze. Ja uciąłem, ale mam 15kg mniej, staram sie trzymać węgle do 2g na kg masy.
myslę, że zbilansowana dieta byłaby lepsza, jak masz czas na redukcję, ja go nie mam dlatego takie rozwiązanie, zbilansowana to zdecydowanie pewniejszy i imo, dłuzszy efekt, low carb bardziej dla zawodowców ( Koniu) czy na redukcję szybką i drastyczną.
Aeroby to podstawa, ze 3x w tygodniu musiałbyś coś robić ze sobą, nawet na pewno, dodałbym tabatę, skutecznie zwiększa ona metabolizm.

"3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT" <- interwały (HIIT/tabat i inne tego typu krótkie o wysokiej intensywności) :)
siła woli -> wysoka
staż -> 2lata (ale tak konkretnie z dietą i planem 6 miechów)
2g/kgmc cały czas? na masie po prostu zwiększasz spożywanie tłuszczu ? :)
No zależy jak traktować czas :) ale nie chciałbym jej ciągnąć dłużej jak 8tygodni.
Czy ja wiem, jechałem na LC, wiem gdzie błędy porobiłem i chciałem jeszcze raz na niego wejść :)
Z tą szybkością to bez przesady :P.