Nie będę pisał dużo. Wolę działać niż pisać.
Dane: 19lat, 75kg, 183cm, cel: masa + lepszy ja.
Swoją historię SFD rozpocząłem jakieś pół roku, zaczynając od błędnej diety, fascynacji suplementacją, przechodząc przez błędne treningi, dochodząc do CrossFitu i solidnej diety na masę (0,5kg/tydzień idzie w górę od jakiś 2 tygodni).
Ćwiczę w domu co drugi dzień, bawiąc się WODami, biegając czasem dłużej zamiast treningu, tworząc "powolne treningi", lecz najbardziej lubię ćwiczyć na progu wytrzymałości pod ciężarem własnego ciała na czas.
Dysponuję drążkiem, kettlebellem 12kg i progami do pompek, oraz ciężarkami przyczepianymi do kostek 2x2,5kg.
Zazwyczaj moja dieta wygląda następująco:
1. 4 jajka, 130g owsianki + 15g otrębów, trochę błonnika, to wszystko mieszamy, dodajemy cynamonu wrzucamy na patelnię z odrobiną masła klarowanego i na to jakieś owocki + 5g omega3
2. 4 kromki pieczywa razowego robionego bez drożdży (Dolina baryczy), 100g kurczak/indyk, słonecznik, masło, warzywa (np 2 pomidory, marchew) + wapno tabletka chelat.
3. 100g ryż basmati z dzikim, 100g mięsa, 5g oliwa z oliwek, dużo warzyw, 5 oleju lnianego budwigowanego
*przedtreningowo: S.A.W 10g, banan
*potreningowo: 20g WPI + 47g WW w postaci CarboNox
4. 200g mięsa, 100g ryżu basmati z dzikim, 5g oliwy, warzywa
5. ser biały 150g/mięso/ryba, 10g oleju np rzepakowego tłoczonego na zimno, warzywa + MZB
B/T/WW: 212g/94g/456g
--------------------------------------------------------------------
Ten dziennik będzie prowadzony regularnie, będę dzielił się czasami WODów, oraz pisał o własnych spostrzeżeniach.
Mam nadzieję, że ukradnę trochę waszej uwagi.
Pozdrawiam