Koniec odpoczynku - czas na mase!!

wiek 23
waga 80
wzrost 182
bic 36
staz 25 msc ( z przerwami)
pas 85
bf ok16
klatka 107

Witam
Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz trening z priorytetem na lapy gdyz zdecydowanie odstaja

DIETA
Mam dosyć cięzka prace, od 5 na nogach dlatego trening najczesciej bedzie w godzinach wieczornych.Mam sklonnosci do lapania fatu bardzo szybko mnie podlewa i juz roznych diet probowalem zawsze uwazajac na ww a i tak ten fat ponizej 14-15 % nie schodzil.

Teraz w swojej diecie skupie sie na doborze jak najlepszych zrodel bialek tluszczy i ww

ciezko mo mowic o zapotrzebowaniu jeakos nie specjalnie wierze w te kalkulatory wg mnie nie na kazdego dzialaja tak samo kazdy org jest inny . Wrzuce na poczatek 300gr ww 200gr b 100gr t i zobaczymy

Dieta
100 gr owsianych
30gr wpc
migadly


II
4 jajka
oliwa z oliwek
pomidor

III50gr ryzu brazowego
200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk)

IV Przed treningiem
100gr ryzu brazowego
miecho

V po treningu
100 gr makaronu pelneziarno
30 gr wpc

VI serek wiejski
oliwa z oliwek

co o tym myslicie??Trening 4 razy w tyg po silowni 15-20 min aero

obliczenia BTW i kcal?

pisalem ze wrzucam 300gr ww 200b 100t i zobacze co sie bedzie dziac wdlug kalkulatora wychodzi ze powinienem jesc ok 450 ww bylbym zalany jak swinia

to btw wynika z tej diety co napisałeś?

Dieta
100 gr owsianych
30gr wpc - daj jajka - proch daj po trenie
migadly


II
4 jajka
oliwa z oliwek
pomidor

III50gr ryzu brazowego
200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk)

warzywa
zdrowe tłuszcze

IV Przed treningiem
100gr ryzu brazowego
miecho

V po treningu
100 gr makaronu pelneziarno
30 gr wpc - WPC bezpośrednio po treningu, tu musi byc normalne pożywienie
warzywa

VI serek wiejski
oliwa z oliwek
warzywa