bzdylu235
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening:
Poniedziałek:=Klata+trieps
Klata:
-Wyciskanie na lawce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry
-Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry
-Rozpiętki na ławce poziomej
Trieps:
-Pompki na poręczach wąsko
-Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
-Wyciskanie francuskie na ławce poziomej
Wtorek=Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowę
-Unoszenie rąk w prząd stojąc
-Unoszenie rąk w boki stojąc
-Wznosy w ramion w opadzie tułowia
Kaptury:
-Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół)
-Podciąganie sztangi do brody
Przedramie:
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Nadchwytem
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Podchwytem
-Zwijanie ciężarka na sznurku
Siroda: odpoczynek od cwiczen ale się rozciągam
Czwartek=Motyle+brzuch
Motyle:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie hankli w leżeniu na ławce poziomej na brzuchu
Brzuch:
-Skłony z hanklami w boki stojąc
-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce
-Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową do góry
Piątek= Klata+biceps
Biceps:
-Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie hanklem na modlitewniku
Klata:
Cwiczenia takie same jak w poniedziałek
Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń
Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt:
-ławeczke regulowaną
-Gryf
-Hankielki
-Pręcze do pompek
-Ławeczke do brzuszków
-Modlitewnik
- 65kg obciążenia
Cwicze z naciskiem na klatę
Dietę staram się prowadzić ale mógł by mi ktoś ułożyć taką fest bo się nie znam
- Zakupiłem sobie białko "Whey 100" 74g/100g
-Kreatynke "micronizet 200mesh + Tauryne" do tego "Dextrose power"
Dodam jescze że szybko rosnę w siłe gdy wczesniej zaczynałem w niecały miesiąc bez planu w wyciskaniu na klatę z 55kg wyskoczyłem na 65kg i rzestałem cwiczyc bo wtedy nie miałem gdzie
Jeśli coś jest źle proszę o poprawę ;)
Poniedziałek:=Klata+trieps
Klata:
-Wyciskanie na lawce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry
-Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry
-Rozpiętki na ławce poziomej
Trieps:
-Pompki na poręczach wąsko
-Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
-Wyciskanie francuskie na ławce poziomej
Wtorek=Barki+kaptury+przedramie
Barki:
-Wyciskanie sztangi nad głowę
-Unoszenie rąk w prząd stojąc
-Unoszenie rąk w boki stojąc
-Wznosy w ramion w opadzie tułowia
Kaptury:
-Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół)
-Podciąganie sztangi do brody
Przedramie:
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Nadchwytem
-Uginanie rąk ze sztangą siedząc Podchwytem
-Zwijanie ciężarka na sznurku
Siroda: odpoczynek od cwiczen ale się rozciągam
Czwartek=Motyle+brzuch
Motyle:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie hankli w leżeniu na ławce poziomej na brzuchu
Brzuch:
-Skłony z hanklami w boki stojąc
-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce
-Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową do góry
Piątek= Klata+biceps
Biceps:
-Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie hanklem na modlitewniku
Klata:
Cwiczenia takie same jak w poniedziałek
Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń
Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt:
-ławeczke regulowaną
-Gryf
-Hankielki
-Pręcze do pompek
-Ławeczke do brzuszków
-Modlitewnik
- 65kg obciążenia
Cwicze z naciskiem na klatę
Dietę staram się prowadzić ale mógł by mi ktoś ułożyć taką fest bo się nie znam
- Zakupiłem sobie białko "Whey 100" 74g/100g
-Kreatynke "micronizet 200mesh + Tauryne" do tego "Dextrose power"
Dodam jescze że szybko rosnę w siłe gdy wczesniej zaczynałem w niecały miesiąc bez planu w wyciskaniu na klatę z 55kg wyskoczyłem na 65kg i rzestałem cwiczyc bo wtedy nie miałem gdzie
Jeśli coś jest źle proszę o poprawę ;)
Nigdy się nie poddawaj.
Dawaj z siebie więcej niż możesz...
Krzysztof Piekarz
-WojteK-
