Trening na mase do poprawy

Poniedziałek .

Plecy Biceps

Środa

Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje)

PIątek

Barki Triceps


Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

Poniedziałek .
Plecy + Biceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8
Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8
Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12
Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10

Biceps
Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8
Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8
Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka.

Środa

Klata
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 15/12/10/8
Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3x 12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 15/12/10
Pompki max
Wiem że dużo skosów dodatnich ale góra klatki kuleje strasznie.

Nogi (narazie przerwa z przyczyn zdrowotnych ;/ )
Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/8
Wykroki ze sztanga na barkach 3x 15/15/15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x 16/16/16/16


Piątek
Barki + Triceps
Wycisk hantli nad głowe 4x 15/12/10/8
Unoszenie hantli w bok 3x 12/10/8
Unoszenie hantli w przod 3x 12/10/8
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x
Wygodniej mi się ćwiczy hantlami .

Triceps
Sciągnie linki wyciąg . 4x 12/10/8/8
Wycisk hantla z zza glowy ( nie wiem jak to sie nazywa) 3x 12/10/8
Pompki odwrotne z dodatkowym ciezarem 3x / do bólu

Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-07 10:56:03

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 76
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia ale niezbyt dużo :P
Aktywność w ciągu dnia : Spacery Bieganie Rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w reszte dni staram sie być aktywnym fizycznie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3 + Bcaa + Wpc białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : Brak domowe obiadki staram sie jesc zdrowo i w miare dużo .

Prosze o odpowiedz.

up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam .