plan 4dniowy do sprawdzenia.

Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene.

Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm.
Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane na talerzu), braki uzupelniam bialkiem, do tego planuje jeszcze dorzucic kreatyne olimp xplode, witaminy olimp i bcaa.

Od razu podkreslam, ze z przysiadami moze byc problem, bo mam problem z prawym kolanem, dlatego tez nie chce bardzo tyrac nog.

Poprzedni trening to bylo zwykle FBW przez 6 tyg bez zadnych supli.

Poniedziałek – klatka, plecy, nogi

- prostowanie nog na maszynie 4x10
- wspięcia na lydki 4x15
- podciąganie na drążku 4xmax
- martwy ciag 4x10
- wyciskanie sztangi plasko 4x10
- rozpietki skos 4x 10

Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch

- wyciskanie żołnierskie 3x12
- unoszenie hantli na boki 3x10
- wyciskanie francuskie 5x8
- uginanie ramion sztanga 5x12

- wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax
- wypchniecia nog w lezeniu 2xmax
- sklony tulowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 2xmax
- sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi kolanami 2xmax

Czwartek – klatka, plecy, nogi

- przysiady 4x10 (maly ciezar)
- wiosłowanie sztanga 6x10
- wyciskanie hantli na skosie 4x10
- pompki na poreczach 4xmax
- szrugsy 4x12

Piątek – barki, triceps, biceps, brzuch
- wciskanie sztangi zza karku 3x12
- unoszenie hantli na boki z opadu tulowia 3x10
- sciaganie wyciagu gornego 5x8
- modlitewnik 5x12

- wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax
- wypchniecia nog w lezeniu 2xmax
- sklony tulowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 2xmax
- sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi kolanami 2xmax

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

już nie wnikając w szczegóły- dopóki nie wypełnisz ankiety- można z wielkim ubolewaniem stwierdzić, ze nogi traktujesz gorzej niż zło konieczne