Początki z siłownią

Witam, niedługo zaczynam przygodę z siłownią, jeśli można tak nazwać atlas.
Prosiłbym Was o pomoc, jak trenować ? Ile powtórzen, obciążenie.
Jak najszybciej wyrobić sobie widoczne mięśnie ?
Mój wzrost 190cm, 75kg.
Proszę Was także o ułożenie jakiegoś treningu dla mnie, z góry dzięki




P.S. Przepraszam ze wygląd, i głupie pytanie, ale nie mam komu im zadać, a chciałbym się czegoś dowiedzieć.

Żeby coś się dowiedzieć to poczytaj tematy z tego linku,ułóż dietę,trening i wrzuć do oceny na forum ;)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

napisz co mozesz robic na tym atlasie

pomyśl na drążkiem i hantlami nie jest to jakiś bardzo znaczny wydatek a bardzo zwiększa możliwości treningowe