Split partia 2x tydzien do oceny

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje
A
Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt.
Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym
dipsy 3s max + ciezary
Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15 - 20 powt.
Uginanie na modlitewniku 3s 8 - 12 powt.

B
Przyciaganie nog w lezeniu 4s 12 - 15 powt.
Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym
rozpietki 3s 12 - 15powt
Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15-20 powt.
Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 - 15 powt.

Wywalilem wyciskanie bo sprawia mi bol. Czy na dipsach i rozpietkach zbuduje jako tako dobra klate? Czy do tego niezbedne sa wyciskania ? Na nogi maszyny musza starczyc, na plecy podciaganie moze potem zamiast podciagania wrzuce wioslowanie w siadzie na masyznie. Jesli mozesz to ocen ten poprawiony plan i naprawde nie ma opcji wykonywania innych cwiczen na nogi...


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-03 15:05:30

skoro zadna wersja cwiczenia zlozonego na maszynie nie wchodzi w rachube...to cwicz-zobaczymy.

Ale ogolnie zarys dobry prawda? Na rozpietkach i dipsach da sie zbudowac dobra klate? Bo plecy na podciaganiu tak, ale nie wiem jak z klata ;d

idz juz cwiczyc!